哪种运动瘦身最快最有效【100句文案】

一、什么运动减肥最快能瘦全身

1、自由搏击需要跟随移动目标，做出相应动作和步法。伴随训练你能自然打出一组快节奏拳腿组合，改善手眼协调，提升身体平衡性和敏捷度。

2、有氧健身操是将标准健身操，和现代流行热舞结合，具有崭新理念的有氧运动，结合不同强度的有氧操，在放松状态愉快地燃烧脂肪。

3、@迪迪身高164cm体重42kg

4、A：补水不是运动后的事情，而是贯彻整个运动过程的一件事。运动前2小时喝大约500毫升的水，给身体补充体液，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。运动过程中，每隔15~20分钟需要补水，但是不宜一次性喝太多。运动后，马上喝水会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会加重心脏的负担。因此，运动后，先休息15分钟左右再进行补水。

5、都知道运动是减肥最快最有效的方法，但上班族每天忙于工作，根本没有时间坚持去健身房，那怎么减肥才好呢?今天跟大家分享的这一组拉伸运动，简单又有效，睡前早起都可以做，每天只要十分钟哦!

6、但是很多人对减肥运动的方法存在误区

7、跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

8、以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。

9、@张小妹身高160cm体重8kg

10、HIIT全称高强度间歇性训练。是一种短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。这种技术让你在短期内心率提高，并且燃烧更多热量。

11、Q：对体重和身材不太满意，主要肚子和大腿的赘肉比较多！我想尽快减重，理想是90公斤

12、饮食：jiaoniyinshi

13、吃得少不如吃的巧全麦食品，它可减少胰岛素的生成，而胰岛素是促成脂肪合成的激素，一旦你控制好胰岛素的生成量，那么减掉腰腹是迟早的事。蛋白质，如果你每天的摄入的热量都控制有1/4的蛋白质，那么就说明一天所摄入1600卡热量，需要至少吃100G的肉食

14、赞同者认为：爬楼梯不仅能锻炼膝盖和脚踝关节的灵活性，还可以增强骨骼血液循环和物质代谢，有利于预防骨质疏松，延缓骨骼衰老等。

15、动作一：深蹲+单腿提膝

16、具体动作：仰卧，两腿并拢抬起，膝盖弯曲，使得大腿与小腿呈90°，两手张开置于身体两侧，小腿与地面平行；上背部离地，两手收起，触碰脚踝或脚踝稍偏上位置；上背部回落，两手放回身体两侧，重复该动作30秒。

17、由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。

18、如果想要跑得快，仅长跑远远不够，可以多做一些间歇跑、冲刺跑等训练。一方面提高速度能力，另一方面也提高机体耐乳酸、抗疲劳能力。这样才让锻炼效果更加全面均衡。

19、文字|源于网络(侵删)

20、长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通过高强度运动来消耗能量来实现的，而是因为瑜伽的深呼吸运动能可以增加体内细胞的氧气吸收量，氧化作用增加从而燃烧了更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。

二、哪种运动瘦身最快最有效

1、经常爬山能改善中枢神经系统的机能，改善大脑供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠质量。使人精力充沛，工作效率提高。

2、跑步作为参与率最高的锻炼方式之一。低成本低门槛，不受场地限制，可以锻炼全身肌肉，帮助保持身材，是绝大多数人健身的首选。

3、点个在看，让我知道你们想了解相关内容的热情~

4、(HIIT训练可参考推文：同样运动1分钟，这样做多燃烧9倍脂肪！)

5、养肾：yangshenfa

6、在运动上，要花更多的时间。除了基础的有氧训练，要增加更多的力量训练，你提到的核心训练的确是做力量训练非常重要的一环。

7、《新英格兰杂志》甚至研究指出，每爬一级台阶可以多活4秒钟。每年各地都会有爬楼梯大赛，包括最著名的台北101大厦登高比赛。

8、跳绳不仅健身效果极佳，而且灵活有趣。不仅可以单跳双跳，还可以边跳边抬脚、回旋跳、两手交叉跳等，随着锻炼的熟练度逐渐增加难度，适合由易到难，热爱挑战的个性。

9、橘子小姐?上午12:35:28减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

10、既然利弊兼具，就要视个人情况而定。体重正常、膝关节灵活的年轻人，完全可以在工作生活之余爬楼梯锻炼；而体重超标或年长、膝关节疼痛者，应尽量避免。

11、我们都知道运动有助于增加内啡肽，减少压力。虽然天气晴好时，大汗淋漓的路跑相当减压，但有身体接触的自由搏击，更令人满足，更易于释放。

12、跳绳，许多女性都不陌生。从运动量上说，跳绳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量，也就是说跳绳在短时间内能消耗大量热量，是标准健康的有氧健身运动，运动的节奏也非常适合女性。要想达到瘦身的效果，要保持合适的运动量，每周不应少于4次但也不可多于6次，每次时间在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

13、(腹式呼吸训练可参考：3个月减重26斤，改变呼吸就能瘦？！

14、它是一种全身运动，能锻炼全身几乎所有的肌肉，不但可以塑形，还可以提高心肺功能。

15、不同年龄段的人，都可以通过跳绳保持身材。不要用脚后跟来跳，而是跳起时脚尖用力，这样可以加强腿部肌肉的发力，达到更好的锻炼效果。

16、户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

17、平躺，双脚分开与肩同宽，双腿离地，膝盖弯曲，腰部使劲将臀部抬起，从膝盖到肩膀成一直线，并与小腿形成一个对角线；慢慢回到起始位置。

18、回到题目，所以，无论哪种运动，只要是你喜欢、能坚持且心率达到一定的范围，都会给身体带来益处。而最终能不能减脂成功，还取决于饮食、睡眠以及情绪管理等其他因素的平衡情况。同时，单次的运动强度对于你整体减脂可能效果不明显，世界卫生组织也建议每周至少有300分钟的中等运动强度，以及2次肌肉力量的训练，则可以为身体带来最大的益处。

19、6：饮食也要注意。如果想要事半功倍，饮食也要注意，平时多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。

20、4：体脂偏高要做有氧。如果体脂偏高，那么脂肪就会遮住你的腹肌线条，最好搭配中等强度的有氧一起做，比如快走、慢跑、跳绳、游泳等等。

三、什么动作可以瘦全身

1、很多减肥成功又复胖的小伙伴都有一个共同点，就是觉得瘦下来就是一劳永逸了。

2、加强难度：抬起手臂，弯曲你的胳膊肘，指尖朝上，手握哑铃，伸直手臂，锻炼你的三头肌，重复10次。

3、特别是在较凉水温下游泳，水的热量传导比空气在大得多，热量消耗会显著提高。如果是健身初期可以隔天一游，采用渐进式进阶训练。

4、建议可以先从练习腹式呼吸法开始，增强腹横肌的力量，再慢慢过渡到一些卷腹运动，另外平板支撑也是非常优秀的增强核心的动作。

5、骑自行车看似简单，却可以锻炼全身肌肉。包括大腿外侧的四头肌和臀大肌、小腿三头肌，甚至手腕的上腕三头肌及上半身肌肉都可以得到锻炼。

6、如果俯卧撑有难度，你可以做做胸部解压练习。

7、大家都知道运动可以减肥瘦身，但运动项目成百上千，很多是普通人难以完成的，有没有什么操作简单、又能快速有效达地达到减肥目的运动项目呢？下面汇小嘉为大家推荐7个日常生活中常见的，最有利于减肥瘦身的运动方法，帮你们加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。

8、反对者认为：每上一级楼梯，膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。长久累积会对膝关节造成巨大压迫和磨损，甚至会诱发骨性关节炎。

9、球类运动还有很多跑步、跳跃等动作，这些动作多次反复，不仅可以提高肌肉的灵活度和力量性，还能在享受玩乐的同时，达到减脂塑形的目的，发展运动技能，提升协调能力。

10、第一要天坚持锻炼一个小时或以上，一周五次！锻炼内容要循序渐进，前期有氧运动，中期要增加力量训练，然后力量结合有氧运动！

11、(推、拉、蹲、趴分化训练可参考推文：健身四大王牌动作，练好健身走天下)

12、关注新丝路，让梦想更近一步！

13、提臀站直，双腿分开，距离比肩宽，脚尖微微朝外，然后缓慢地下蹲，直到大腿和地面平行，膝盖向外打开，同时双手紧握哑铃，手臂与地面平行

14、如果你肚子一直没有怎么瘦，可能是你湿气比较重，湿气比较重的人就是肚子上的肉要多一点，而且不容易减，减肥首先要排湿气，湿气排掉了减肥就好多了，而且减肥不是只靠运动，还需要饮食控制，如果你一边运动，一边又吃一些高热量高脂肪食物，这样此消彼长，你觉得可以成功减肥吗

15、跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美与协调性，从而达到强身健体的目的。

16、如果你还想着不跨开腿就能拥有好身材，那你还是回床继续做梦吧。运动不仅能够让你拥有魔鬼般的身材，还能提高代谢能力，增强心肺功能，预防多种心血管疾病，延迟衰老。下面一套动作是教练根据人们基础训练自行组合的，动作简单，适合健身初学者。这套动作一共8个，每个动作持续30秒，一次做2~3组，10分钟左右就能让你痛快淋漓甩脂肪。

17、游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

18、跳绳不受环境限制，锻炼全身肌肉，尤其针对臀部和大腿多余赘肉。还可以塑造手臂线条，提升心肺功能，改善血液循环，提高基础代谢率。

19、爬山时双臂和腿部不停弯曲，腰、背和颈部关节和肌肉，也连带着都能得到锻炼，边呼吸新鲜空气的同时，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。

20、如果因为腹部脂肪太多，无法做一些躺着的运动，可以尝试多做站着的能动用到全身的运动，例如深蹲、开合跳等，也可以做HIIT训练。

四、什么运动减肥最快能瘦全身女

1、有氧健身操源于20世纪70年代末，最初结合有氧运动，在室内进行。后来逐步将有氧健身运动搬到室外，形成了如今流行的有氧健身操。

2、健康指导：您好：一般减肥是一个长期坚持的过程不能够急于求成，首先要养成良好的饮食习惯，多食一些清淡的富含维生素和膳食纤维的食物，不宜进食脂肪含量高热量高的食物，每天坚持做有氧运动长期坚持

3、无论是篮球、网球还是足球，都属于对抗性运动，需要多人互动才能进行。在团队合作或对抗中，可以拓展人际关系，提高社交生活的质量。

4、目前得到医学上科学公认的减肥方法是饮食加运动疗法，适当地辅以减肥药物建议你不要节食，节食对身体的伤害很大。要适当的控制饮食，加强运动锻炼

5、A：很多人在一开始就选用了不科学的减重方法，比如节食，其实对身体和心理都会造成不好的影响。

6、楼主您好：有用没有，别人说了不管用，因为每个人的身体状况不一样，你用了可能管用，别人用了就没有效果。选对适合自己的才是硬道理。要没有副作用的那种，纯绿色的减肥产品，也不反弹，你可以去百度搜一下“减肥瘦身学堂”。“减肥瘦身学堂”整理出了减肥产品使用数量排行榜(每月定期更新)，找到合适自己的，祝你早日减肥成功！

7、很多人不喜欢运动，尤其是健身，重复的动作让人感到乏味。但球类运动不同，它具有趣味性和竞技性，不仅能够提高与人的合作能力，长此以往也可以提高对于运动的热情。

8、等体脂率降下来肚子自然也会跟着变瘦了。

9、要通过锻炼来增加身体的消耗，控制饮食摄入，形成热量缺口，就可以瘦！

10、我们常说减肥就是迈开腿管住嘴

11、更绝的是，与爬楼梯、跑步和跳绳相比，骑车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力较小，不会增加脚踝、膝盖等关节的多余负担。

12、研究显示，以运动30分钟计算，跳绳是体能强度消耗最高的运动，同时也是减脂率最高的有氧运动，热量消耗不容小觑。近几年极为火爆。

13、Q：经常听说运动过量会猝死，到底运动量多大好？

14、主要以降低体脂率为主。

15、这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

16、Q：空腹运动减肥好吗？

17、骑自行车属于需要大量氧气的健身运动，不仅可以使身材匀称健美，还可以强化心肺功能，有效防止高血压和各类慢性疾病，对身心都有益处。

18、如果后遗症已经有些严重，适当寻求专业医生的帮助。

19、跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。

20、自由搏击兼容了东方的中国武术与散打、琉球的空手道、日本的柔道与剑道、韩国的跆拳道、泰国的泰拳，以及西方拳击和摔跤等武道的精华。

五、什么运动减肥最快?

1、各种搜索引擎都有我们「倔强」的记录

2、中等基数(24≤BMI≤28)

3、虽然爬楼梯对膝关节，确实没什么好处，但方便易行，对提升心肺功能有很好效果。每天累积起来的爬楼梯数，也会不知不觉消耗多余的热量。

4、主要也是因为脂肪含量比较高，这时候更注重的是通过运动来塑形，缩小身体各部位的围度。

5、最简单的可参照211减重餐

6、动作四：肩部多方位平举

7、2：从易到难。建议大家根据自己的情况循序渐进进行训练，不要过于强求。

8、A：很多人都会认为空腹运动燃脂效果好。确实，空腹运动时候，身体会动用更多的脂肪为运动供能。但是空腹运动是一种不健康的运动方式。空腹运动消耗过大，会导致肝糖原不足，出现低血糖现象。并且，空腹运动后，人所产生的饥饿感会更佳强烈，使得你在运动后忍不住要吃东西。这样一来，减去的脂肪，就被“补”了回来。因此，运动前要先吃点东西垫肚子，但是千万可别把自己喂饱了再运动哦。

9、其实对于女孩子来说，游泳消耗的热量会比较多，所以经常会不选择游泳的方式，其实游泳却是个很好的减肥瘦身的运动，而且同时它又属于一个全身肌肉性的运动，对于全身减肥都有一定的帮助，而且在运动的过程中，还可以帮助调节心率的变化，这样不仅可以减肥，对于健康也是有一定的帮助。

10、跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

11、慢跑是很多女孩子在减肥的时候都会选用的有氧运动的方式，而且这样的方式也是比较大众化，不会那么局限，而且慢跑很多时候有被成为健康跑，虽然慢跑对于瘦身效果一开始也不会有非常大的改变，但是坚持下来的话，你会发现，其实瘦身的效果是很显著的。

12、大部分人主要是暴饮暴食和缺乏锻练。与上个世纪相比，食物的巨大丰富，价格也便宜许多，在绝大多数国家很多高热量食物更是便宜。科技的进步使得更多的人不需长期跋涉、远途步行去工作或上学，有更多的工作是坐在办公室里上班而不需要耕地劳动。建议合理饮食，多运动

13、很不容易清除但你需要多运动至少可以让皮肤紧绷起来不会看起来很松弛这个是可以的也是你需要的

14、这类型的小伙伴看上去肉肉的，可以很轻易地从手臂、肚子、大腿、小腿这些部位捏起一团肥肉。

15、既然已经造成了问题，这时候你应该注意营养均衡搭配、坚持运动、维持良好的生活方式，即使体重稍微上涨了一些也不要又心理负担，这时候健康才是主要的。

16、运动是减肥的最健康的方法，但是很多人都觉得运动减肥太费时间，不如吃减肥药来的快速。可是需要明白一点的是凡药就有三分毒，而减肥药更是副作用多。也许有一些人表示没有快速减肥的运动，那也只能说是孤陋寡闻，快速减肥的运动有很多，以下就给大家介绍最为有效的七个快速减肥的运动！

17、平躺在地板上，膝盖弯曲，向胸部靠拢，上身卷曲，离开地面；双手抱头，上身慢慢向右转，同时提起右膝向左腿靠拢。然后上身左转，左膝绷直，左腿离地。注意肩膀要运动到臀部位置，肩膀始终离地。重复10次。

18、无论是自由泳、蝶泳、蛙泳还是仰泳，都能在不同程度上，充分锻炼到人体的心肺功能，提高肺活量，从而增强身体素质、增强抵抗力。

19、当然是慢跑，在这个时候可以，产生。氧气缺乏状态这个时候就会造成皮下脂肪，大量的燃烧达到减轻体重的目的。

20、有氧健身操对场地要求不高，强度适中、能有效提升身体综合素质，最大限度调动健身积极性，对心肺功能、耐力水平都有很大促进作用。